칼슘이 풍부한음식과 칼슘영양제 비타칼슘

 

 

 

칼슘이 풍부한음식과 칼슘영양제 비타칼슘

 

 

영양섭취중 어느것 하나 소월하면 안되지만

그중에 뼈건강의 1등공신인 칼슘섭취는 

어린아이들부터 어르신들까지 꼭 해줘야 하는 영양성분이랍니다

하루 칼슘권장량은 700~800g이라고 해요

요즘사람들에게 10명중 7명은 칼슘부족이라고 합니다

평소 우리가 먹는 음식이 어떠한지

살펴봐야겠어요

저도 요즘 칼슘영양제를 섭취하고 있는데

아무래도 먹는 음식으론 부족한것 같아서 챙겨먹고 있답니다

 

 

우선 칼슘이 풍부한음식이 어떤것들이 있는지 살펴봐야 할것 같아요

그런데 의외로 우리가 평소 먹는 음식중엔

칼슘이풍부한 음식이 많더라구요

그중에 제가 젤 좋아하는 멸치가 있어요

멸치에 캄슘이 많은것은 다 알고 있지만

잘 챙겨서 먹나요??

멸치볶음 국물로 우려낸 멸치육수정도 먹는것 같아요

멸치는 이렇게 요리해서 먹는것 보단 마른멸치를 

담아놓고 먹는게 좋다고 합니다

마른멸치를 후라이팬에 기름없이 살짝 더 볶아서 드시면 좋답니다

 

 

칼슘과 마그네슘 철분이 풍부한 시금치!!~

추운겨울에 시금치가 많이 나오지요

그만큼 추위에 강한 채소로써

비타민c도 풍부하고 

칼슘도 많이 함유되어 있다고합니다

 

 

 

 

 

저는 주로 무침을 해서 먹는데 

시금치는 바지락이나 모시조개넣고 된장국 끓여먹음 좋더라구요

시금치를 꾸준히 섭취하니깐 

빈혈에도 도움이되더라구요

 

 

맥주안주나 머리에 좋다고해서

아몬드를 식탁에 놓고 심심할때 잘 먹는데

아몬드에도 칼슘이 풍부하고 비타민e와 칼륨도 풍부하다고 합니다

아몬드에 들어있는 지방은

몸에 좋은 지방으로 적당하게 섭취하면...

 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다고 하네요

 

 

 

저는 두부를 평소에 음식재료로 많이 사용하는데

두부에도 칼슘이 풍부하다고 합니다

 

 

 

 

 

두부는 칼슘 단백질이 풍부하고

소화흡수율도 높아서 

미역이나 해조류같은 음식과 드시면

칼슘흡수가 빠르다고 해요

두부된장국 두부카레 미역국에 두부를 넣어서도 먹는답니다

 

 

 

칼슘이 풍부한음식을 평소식단에서 챙겨먹는다면

칼슘걱정은 없을듯해요

 

그리고 칼슘영양제도 같이 드시면 훨씬 더 

뼈건강의 도움이 된다고 의사선생님들은 

말씀하신답니다 칼슘영양제로

저는 뉴랜드 비타칼슘을 먹고 있어요

 

뉴랜드 비타칼슘은

칼슘과 미네랄함량이 높고 해조칼슘

복합비타민으로 소화흡수가 빠르게 알로에가 함유되어 

우리몸에 빠르게 공급해주는 건강기능식품이랍니다

뼈건강챙기는 한해 되세요>>

 

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