보물있는공간

꿀잠자는 숙면습관 실천하기

잠을 잘고 싶지만 그렇지못하신분들도 요즘 많이 있더라구요

잠을 잘 자는 방법이 따로 있다고 하네요 

숙면과학이라고 들어보셨나요 ?

저도 오늘아침 인터넷을 통해서 보았네요

평소에 불면증이 있다면 

꿀잠자는 숙면습관을 실천하면 좋을듯해요

숙면과학자들은 이런말을 한결같이 하네요

전날 아무리 늦게 잠자리에 들었다해도

다음날 같은 시간에 기상하는것이 습관을 갖는것이 좋다고하네요

일어나는 시간이 일정하지 않으면 

잠드는시간도 늦어지고 생활패턴도 흐트러 지겠지요

매일 같은 시간에 일어나는 것이 숙면을 잘할수 있는 가장 중요한 방법이라고 해요

꿀잠자는 숙면습관중 하나는 잠자기전에 

카페인섭취를 피하는게 좋다고 해요

야근이나 먼가를 해야 할때 우리는 보통 커피를 마시게 되지요

저도 가끔 저녁에 커피를 마시기도 하는데

이 습관이 안좋다고 하네요

꿀잠자는 습관에는 마이너스래요 ㅎㅎ

늦은 오후에 카페인을 섭취하게되면

숙면하는데 방해를 한다고 하니깐 커피나 차 탄산음료등는 피하는게 좋을것 같아요>>

꿀잠자는 습관을 갖는것중 가장 좋은 습관은

매일 매일 이삼십분정도 꾸준한 운동이 효과적이래요

숙면과자학자들은 숙면을위해 운동을 한다고 해요

각종질병도 예방하고 스트레스를 푸는데도 도움을 준다고하니깐

꼭 숙면이 아니더라도 운동은 필수네요>>

하지만 늦은 저녁에 하는 강도높은 운동은 오히려 금물이라네요

심장과 뇌가 자극받아서 잠이 오지 않을수가 있다고해요

운동은 역시 아침시간이 좋을듯하네요

꿀잠자는 숙면습관중 중요한것은 먹는것이겠지요

잘 잘자려고 알코올 섭취하는분들도 있는데

알코올 섭취는 오히려 숙면에 방해를 한다고 해요

처음엔 잠이 잘 오는것 같지만 중간에 꺨수가 있어서 수면을 방해한다고 하니깐

알코올 섭취도 금물이겠지요

또 요즘은 잠자기전에 스만트폰보는 습관도 있는데

이것또한 숙면하는데 방해를 한다고 하니 습관을 바꾸면 좋을듯해요

꿀잠자는 비결은 뭐니뭐니해도 규칙적인 습관인것 같아요

같은시간에 자고 같은시간에 일어나고...

오늘부터 꿀잠자는 숙면습관 실천해야겠어요>>